SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening na barki

  • Do Zbadania!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Oto moj trening: Poniedzialek Klatka 4x10,8,8,6-wyciskanie na poziomej lawce 4x10,8,8,6-wyciskanie na skosnej lawce 4x8-wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4x8-motylek na maszynie Triceps wiadomo-robie 4 cwiczenia po 4 serie czyli 4x8 Sroda Barki Wyciskanie sztangi siedzac z tylu 4x10,8,8,6 Wyciskanie sztani z przodu 4x10,8,8,6 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 2804 Data: 2003-11-03 14:19:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NOWY PLAN TRENINGOWY DO OCENY

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć :M Wiek :22 Waga :75 Wzrost :180 Cel treningowy :Ogólny rozwój(Masa) Staż treningowy na siłowni :2lata Uprawiane inne sporty :sauna ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full osprzęt Dieta :Oczywiście dopięta.! Przeciwskazania medyczne :Brak Zażywane suplementy : Nie zażywam na razie opłaca się brać hp przez [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 744 Data: 2010-03-28 16:09:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na Mase - do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym poradzić się was czy mój trening ułożony będzie dobry na mase PONIEDZIAŁEK KLATKA + BICEPS Seria 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10/10/10/10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 10/10/10/10 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10/10/10 5. Uginanie ramienia ze sztangielką o [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 595 Data: 2009-10-27 18:02:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w dawkowaniu - kto ma racje ??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] (według dni): I) klata II) plecy III)biceps i triceps IV) barki V) nogi Trening zaczynam o 8 RANO! Polecone przez kolegę (aktualnie biorę): - BioTech CREA PUMP - od razu po treningu w szatni - SYNTHA-6 - 30-40 min po treningu Sprzedawca powiedział że CREA PUMP po treningu nie daje efektów i dodatkowo blokuje białko (SYNTHA-6) przez zbyt duży [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 911 Data: 2013-02-11 20:18:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase- prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Przygode z silownia zaczalem niedawno. Prosze o wskazanie zmian w treningu. Chce sie przylozyc zarowno do nich jak i do diety. I jeszcze jedno pytanko... na tym etapie oplaca mi sie brac bialko serwatkowe? A to moj trening: Poniedziałek: klatka + biceps wyciskanie sztangi plasko - 4 serie wyciskanie sztangi na skosie glową w gorę - 4 serie 10 [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 927 Data: 2011-07-13 00:37:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poczatki z silownia :P

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] oraz na temacie Pierwsza wizyta Jasia na forum. Niestety dziennik posiłków nie działa w w/w temacie więc liczę na waszą pomoc jeśli chodzi o dietę. Przechodząc do treningu, czy taka kolejność będzie dobra (Znalezione w sieci, trening by georgu) i jak to rozdzielić na trzy dni? A może podzielić to partiami, np. biceps, triceps i barki [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2011-06-08 20:59:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy mój trening może wyglądać następująco??

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    PON:BIC+TRIC+BRZUCH Odpoczynek: BIC:http://www.sfd.pl/temat43126/zaczynam ten cykl TRIC:Ściąganie drążka prostego 3x 15/12/8 PROG 2 min Francuskie wyciskanie hantla zza głowy 3x 121212 1 min Pompki w oparciu o ławke 3x 121212 2 min BRZUCH:4 dowolne ćwiczenia 3x [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1141 Data: 2005-03-05 15:37:19 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Masówka do ocenki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam! Przedstawiam Wam do oceny mój plan treningowy na mase oraz proszę Was o wpisanie do niego ilości serii i powtórzeń, bo z tym mam kłopot. Mam 17 lat i dopiero chcę zacząć swoją przygodę z siłownią, dlatego proszę o wyrozumiałość. Mój staż to trening ACT na wf, kilka lat gry w piłke nozną w klubie, basenik itp. Narazie mam do dyspozycji [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 829 Data: 2006-07-18 20:51:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hst+bieganie

    Temat
    Trening w domu

    [...] koncze pierwszy cykl hst i jestem zadowolony jednak pojawil sie problem bo musze zaczac przygotowywac sie do kilosa w bieganiu i podciaganiu na drazku.Wymyslilem ze okroje trening hst do podstawowych cwiczen i dolorze po kazdym treningu bieganko na bierzni.Plan wygladal by nastepujaco: Podciaganie na drazku szeroko (wioslowanie) - jezeli [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1804 Data: 2006-12-28 00:34:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • moge tak???

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    czesc mam pytanie poniewaz chcialbym zastosowac taki trening ze bym cwoiczyl dajmy na to 6 razy w tyg klata+bic barki +przedramie plecy+tric itd,chcialbym tak poniewaz kiedys gdy cwoiczylem przez dwa tyg NA PRZEMIAN KLATA BARKI TO MIALEM NAJWIESZKE PRZYROSTY A TERAZ JAKSO SLABIEJ ROSNIE;P;P czy moge tak zrpobic???

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1061 Data: 2006-08-06 19:24:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do lekkiej korekty

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 15,15,15 (na każdą nogę) Wykroki ze sztangą 10,10,10 (10 na każdą nogę) Wspięcia ze sztangielkami stojąc, głównie 4 serie Wspiecia ze sztanga siedząc 15,12,10 +Barki (trening ułożony przez Pana Jacka z Kaizein) więc jego nie ma sensu poprawiać, efekty są +brzuch -drążek 2x15 -podciaganie w leżeniu 3x15 -skłony boczne 2x15 -spięcia 3x12-15 [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 2676 Data: 2008-02-06 15:59:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening ogólnorozwojowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem znów chodzić na siłowni po około 2 letniej przerwie. Chciałbym zrobić taki trening ogólnorozwojowy przez 3 tygodnie. Proszę o ocenę I: Klata: -.WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE 3serie po 10 powtórzeń -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 3x10 -(może brama?) 3x8 Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3x (ile [...]

    Odpowiedzi: 24 Ilość wyświetleń: 2247 Data: 2012-10-31 21:19:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy taki plan jest dobry po 3miesiecznym FBW

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, Chciałem zmienić plan FBW na dzielony. Dysponuje tylko 3 dniami na których mogę zrobić trening. Myślałem o takim podzielę. Poniedziałek:Klata+Plecy+Barki Środa:Nogi+Biceps+Triceps Piątek:Klata+Plecy+Barki Jest sens? Jeśli nie proszę o jakieś sugestie. Z góry dziękuję, pozdrawiam. Zmieniony przez - DualShock w dniu 2021-03-27 16:50:18

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 446 Data: 2021-03-27 16:49:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 1. Pompki w podporze tyłem- 12, 12, 12, 2. Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej - 12, 12, 12 3. Wyciskanie francuskie jednorącz - 12, 12, 12 Znalazłem trening w sieci(schemat) i ułożyłem odpowiedni pod siebie. Teraz proszę o sprawdzenie czy nic nie zepsułem. Teraz głupie pytanie, ale splita nigdy nie ćwiczyłem. Jak mam w [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 664 Data: 2010-12-25 21:08:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Treninc co drugi dzien na mase :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema rozpisalem sobie trening do kontroli Tak jak w temacie trenuje co drugi dzien wiec 3-4 na tydzien 1.Klatka+Bic+Przedramie -wyciskanie sztangi skos w dol 4x 12,10,8,6 -wyciskanie hantli skos w gore 4x 12,10,8,6 -rozpietki 3x 12 -Przenoszenie hantla za glowie 1x dropset Bic -uginanie kzywej sztangi "chwyt szeroki" 3x12,10,8 -uginanie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2012-12-17 14:06:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Chcę dopiąć swój plan treningowy na 100%, dlatego piszę tego posta aby ktoś zerknął na niego. Ćwiczę splitem 3x w tygodniu A-B-A, B-A-B Trening A (klata, barki, tricepsy) wyciskanie leżąc 4s 12-8powt wyciskanie na skosie ujemnym 4s 12-8powt wyciskanie na skosie dodatnim 4s 12-8powt rozpiętki 4s 12-8powt wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 515 Data: 2014-01-04 00:10:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kronos6 Trening na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] nóg w siadzie 4x12 3) Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12 4) Przysiady z sztangą na barkach 4x12 5) Wypychanie ciężaru na suwnicy palcami u nóg 3x12 Mam zamiar ten trening wykonywać 4 tygodni potem zmiana. Co do diety to staram się jeść jak najwięcej i jak najczęściej tzn. głownie ryż, makaron, mleko, sery i wszelkiego rodzaju mięso, [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2010-01-26 13:10:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosba o ocene treningu - staz 2 miechy na silowni

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich prosba o pomoc. Od 2-3 miesiecy chodze na silownie, ostatnio mialem 10 dni przerwy i poszedlem pierwszy raz, to poczulem, ze sila spadla. Oto moj trening - 2 razy w tygodniu, czasem 3. Nog obecnie jeszcze nie zaczalem robic. Dajcie znac, co powinien zmienic, aby miec lepsze wyniki, jak czytam o gosciach, co 90 kg podnosza po 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1050 Data: 2010-05-31 23:51:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ZDROWIA* : CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? TAK CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? NIE CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA? NIE *DIETA I TRENING* : Uczęszczam na treningi street workout 2 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu chodzę na siłownię i wykonuję treningi siłowe. Nigdy nie stosowałam żadnych diet. Będę wdzięczna za wszelką [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 2026 Data: 2016-12-26 17:31:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • cykl trwa 15 tygodni co prawda na początku 1-6 wziąłem enana który okazał się lipą nic mnie po nim nie przybyło tylko nie wiadomo czy tam był teść?? czy może był z zaniżonym stężeniem a może sam olej i tu jest pytajnik?? bo później przeszedłem na pewnego propa 6-14 (wino 10-15) fajnie mnie porobił mam jeszcze 3 tyg tego propa i wino jechać dalej [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1012 Data: 2009-05-30 11:17:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)